o co chodzi z

[...] ale to prawie nic nie daje. Jem tyle, że sram niekiedy dwa razy na dzień. Wszystko się przetwarza. Myślę, że to typowe dla ektomorfika więc wnioskuję, że nim jestem. Jeśli chodzi o trenig to mam póki co do dyspozycji Atlas (tytan 5) oraz hantle 2x15kg i w przyszłości zamierzam kupić ławeczkę. Myślę, że plan treningowy będzie mi niezbędny. [...]

Chciałem wam przedstawić rodzaj treningu, który nie został chyba jeszcze zaprezentowany na SFD , a który przez wielu czołowych kulturystów jest uważany za najlepszy sposób an masę. Chodzi mi o "TRENING POTRÓJNIE ODPUSZCZANY" Oto co twierdzi o nim Lee Priest: "Serie odpuszczane zmniejszają ryzyko urazów i stymulują maksymalne przyrosty" Sam trening [...]

[...] miesnie zeby rosły to trzeba duzo jesc 5385509 22:07:27 no to jem dzuo 5385509 22:07:34 kebaby 5385509 22:07:38 obiady porzadne Ja 22:07:53 hehehe 5385509 22:08:16 mi chodzi o jaka odzywke zeby byly efekty w miesniach Ja 22:08:50 kup sobie worek ryżu i palete jajek Ja 22:08:57 to najlepsza odżywka 5385509 22:09:20 ****a : Ja 22:09:22 [...]

[...] nigdy nie trzymalem diety wiec postanowilem wejs na diete urwac pare kilo . nie bede opisywał ile białka ile wegli itd tylko posilki i powiedzcie czy taki jadlospis moze byc chodzi mi o to czy po prostu rozumiem oco chodzi :) 1 posilek sniadania chleb zytni 4 kromki z szynka + jakies bialko np jajka serek wiejski i warzywa np pomidor + owoc 2 [...]

Witam! Powiem na wstępie, że nie chodzę na siłownię. Ćwiczę w domu(pompki, drążek, spięcia brzucha, przysiady itp.) Biegam 5 razy w tyg (od 2mies). Nie chodzi mi o biceps - 40cm, klata - 130cm, chcę po prostu dobrze wyglądać, ale nie być pakerem :). Ćwiczę 3 razy w tyg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chcę to zmienić. Poczytałem trochę na forum, [...]

Witajcie . Jestem już tu jakiś czas , od niedawna zacząłem się zajmować redukcją (nie wiem czy w sumie jest co redukować , lecz musze odsłonić kaloryfer) . Mój trening to "ACT" , jest tu gdzieś na forum . Moja dieta to inna droga , wiem , że jest to najważniejsza rzecz przy wszystkim co z siłownią związane , dlatego mam swoją "Prowizoryczną" [...]

Witam..zwracam sie o porade do ludzi ogranietych i znajacych sie na rzeczy..Dokladnie chodzi mi o to zebyscie sie wypowiedzieli i mi podpowiedzieli..w tej chwili waze kolo 105kg zbilem mase ze 130kg w 2 miesiace mialem diete tluszczowa i dodalem do tego silownie 5 razy w tygdoniu i trening na rzezbe co prawda efekty widac powoli i tam gdzie [...]

Obecnie jestem na diecie redukcyjnej i chcąc się wspomóc brałem Thermo Speed Extreme gdyż w opiniach wyczytałem że potrafi dac jakiegos tam kopa nawet, niestety biorąc nawet ze 3 lub 4 nie czułem praktycznie zadnego pobudzenia.Z miesiąc wstecz trochę nadużywałem energetyków i to moze mnie troche uodporniło na kofeine itp. W sumie zrzuciłem już [...]

[...] ze sztangą z tyłu 3x10 2 Rumunski martwy ciąg 3x10 3 Pompki na kolanach 3x5 3 Wyciskanie zolnierskie 3x10 4 Wioslo sztanga 3x10 5 Unoszenie bioder ze sztanga 3x10 Jeśli chodzi o rozkład BTW to zamierzam spożywać 1800 kcal z czego rozkład BTW będzie 180 gramów białka, 80 gramów tłuszczy i 90 gramów węgli. Jest ok ? Obecnie jem na poziomie [...]

[...] czoła leżąc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem 2s Mam jeszcze jedno pytanko chodzi mi o ilość powtórzeń kolega który przesłał mi plan miał w nim taki opis: "Trening wykonujemy naprzemiennie,pierwsze 2 tyg 12powtórzeń, 3-4tydzień - 10, pozostałe 8 [...]

[...] 16:00 drugi shake 19:00 kolacja, chciałbym aby to tak mniej więcej wyglądało jeśli będe pracował w nocy to po prostu zmienią się godziny, pytanie tylko jaką odżywke kupić chodzi mi o proporcje i chodzi mi o dobrej jakości odżywke nie same cukry aby mi w brzuch szło tylko abym miał tą energie na kilka godzin solidnych, (12 godzin dziennie [...]

Witam co myslicie o takim połaczeniu: chodzi o to aby jakos miesni była dobra taka wsam raz na wakacje.Nolve dodałem w czasie cyklu aby mniej wody sie zbierało w tedy miesnie powinny byc bardziej suche :) albo boje sie ze przez Nolve cykl bedzie słabszy i mniej po nim przybedzie.Nie pytajcie sie dla kogo on ma byc jaki staz itp chodzi tylko o to [...]

[...] oddac komorke i miec spokoj,albo zaczac walczyc i dostac ciezki w******l. Zawsze wybieram spokoj,bo boje sie sie,ze jednak moge z nimi nie wygrac(w koncu ich jest dwoch).Dochodzi jeszcze opor przed bardzo silnym uderzeniem kogos w twarz. Czy czlowiek jest w stanie zmienic w sobie psychike?(Oczywiscie,zadnej chemii nigdy nie bralem).Czy [...]

[...] syntezę białek. Dobre źródła: Czerwone mięso i warzywa. CYNK: Jeżeli ktoś pomija ten minerał w swojej diecie to może się pożegnać z dwoma ważniejszymi hormonami, jeśli chodzi o wymiary i siłę: z testosteronem i IGF (insulino podobnym czynnikiem wzrostu). Cynk pomaga organizmowi wykorzystać testosteron, będący głównym hormonem wzrostu masy, [...]

[...] Mam jeszcze dwa pytania... 1) Czy jest możliwym by w ciągu 12 misięcy zrobić w bicepsie 10 cm a jeżeli nie to ile można zrobić cm. w tym okresie czasu...(oczywiscie chodzi mi o "czysty" trening bez koksu) przy dobrej diecie i dobrym treningom. 2) Ile czystej masy mięśniowej mozna maxymalnie zrobić w okresie 12 miesięcy (przy tych [...]

[...] 79g ww, 3g tluszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wolowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g bialka, 74g ww, 30g tluszczu) Ogolnei na silownie moglbym chodzic juz dawno, ale po co? Skoro jestem tak chudy, nie znam sie kompletnie na silowni. Chcialbym przybrac wiedzy i sie wiecej nauczyc. Pomoglby ktos ulozyc ze mna diete, i [...]

[...] opinie? Prosiłbym,żeby nie odpisywać "ale do dupy plan", "zły plan" itp. itd. Jeżeli chcesz napisać,że coś jest źle - napisz co,napisz co zmienić, bądź co innego proponujesz. Jeżeli chodzi o dietę,jem to co trzeba. Pozdrawiam i czekam na opinię :) Niedługo postaram się dodać jakieś zdjęcia, żebyście również za jakiś czas ocenili postępy.

[...] przeglądam sfd.pl w poszukiwaniach jakieś pomocy dotyczącej mojej zaplanowanej zmiany. Tylko jest jeden problem taki że jestem totalnie "zielony"(jak trawa na wiosnę) jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia itp. Jest strasznie dużo tematów z planami treningowymi i dietami że nie wiadomo co wybrać, więc proszę was o pomoc jeśli macie chwilkę do [...]

[...] napiszę pewnie nie będzie krótkim tekstem... 1)Ból dolnej części kręgosłupa. Odczuwam go tylko wtedy, gdy długo stoję w jednej pozycji lub gdy coś ciężkiego podnoszę ( nie chodzi tu o jednorazowe podniesienie czegoś, a powtarzającą się czynność). Siedząc przy komputerze (ostatnio często) przyznam, że się garbię. Stwierdzono u mnie nadmierną [...]

[...] koniec wakacji mocno zachorowalem. Przez dlugi okres czasu malo co jadlem. Schudlem jeszcze bardziej (do 56 kg) i praktycznie wszystko co ze mnie zeszlo to byly miesnie. Wychodzi na to ze przerwe z cwiczeniami mialem od mniej wiecej srodka lipca do srodka pazdziernika (gdy zaczely sie wakacje poszedlem do pracy i nie mialem czasu na pakowanie a [...]